“Jest to fundamentalna prawda dotycząca każdego rodzaju praktyki: Jeśli nigdy nie wysuniesz się poza swoją strefę komfortu, nigdy się nie poprawisz”.
Anders Ericsson, Robert Pool
Droga na szczyt. Jak ćwiczyć, aby osiągnąć mistrzowską biegłość w dowolnej dziedzinie: Krótkie podsumowanie
Książka Droga na szczyt autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola przedstawia potężną koncepcję celowej praktyki. Autorzy wyjaśniają, dlaczego i w jaki sposób niektórzy ludzie mogą osiągnąć nadzwyczajny poziom wydajności, ćwicząc w odpowiedni sposób.
Siła celowej praktyki
Od dawna uważa się, że potencjał danej osoby w danej dziedzinie jest ograniczony, ale to nieprawda. Ludzki mózg ma duże możliwości adaptacyjne, a dzięki odpowiedniemu treningowi możemy je wykorzystać do osiągnięcia rzeczy, o których nigdy nie myśleliśmy, że są możliwe.
“Właściwa praktyka prowadzona przez wystarczająco długi czas prowadzi do poprawy. Nic innego.”
Na przykład:
W 1908 r. rekordowy czas przebiegnięcia maratonu wynosił 2 godziny, 55 minut i 57 sekund. W 2019 r. Eliud Kipchoge po raz pierwszy przekroczył próg 2 godzin. Poprawa ta wynika z lepszych technik treningowych. Innymi słowy, ludzie są tacy sami, ale udoskonalenie metod treningowych sprawiło, że są lepsi w bieganiu maratonów.
Charakterystyka celowej praktyki:
- Dobrze zdefiniowane cele szczegółowe. Sesję treningową uważa się za udaną tylko wtedy, gdy osiągnięte zostały cele
- Cele długoterminowe są dzielone na mniejsze. Cele są dzielone i tworzony jest plan, jak je osiągnąć.
- Koncentracja. Poświęca pełną uwagę zadaniu, które ma być wykonane.
- Informacja zwrotna. Aby celowa praktyka przynosiła efekty, trzeba sprawdzać, jak nam idzie
- Wyjście poza swoją strefę komfortu. Aby się doskonalić, trzeba się zmuszać do lepszej pracy
Wykorzystanie zdolności adaptacyjnych
Istnieją dowody na to, że zarówno struktura, jak i funkcje mózgu zmieniają się w odpowiedzi na różnego rodzaju treningi umysłowe w taki sam sposób, w jaki mięśnie rosną w wyniku treningu fizycznego.
“Jeśli ćwiczysz coś wystarczająco często, twój mózg przeorganizuje neurony, aby pomóc w tym zadaniu, nawet jeśli mają one już inne zadanie do wykonania”.
Ludzkie ciała i mózgi są zdolne do adaptacji. Organizm ludzki preferuje stabilność (homeostazę), ale gdy pojawia się wyzwanie, stabilizuje się na wyższym poziomie.
Na przykład:
Podczas długotrwałego wykonywania ćwiczeń fizycznych organizm wytwarza nowe komórki mięśniowe i zwiększa pojemność płuc. Po wprowadzeniu zmian w organizmie osiągamy nowy poziom podstawowy.
Aby wykorzystać zdolności adaptacyjne organizmu, ważne jest, aby pozostawać tuż poza strefą komfortu. Jeśli przesuniesz ją za daleko, ryzykujesz kontuzję i narażasz się na porażkę.
“Regularny trening prowadzi do zmian w tych częściach mózgu, dla których trening stanowi wyzwanie. Mózg dostosowuje się do tych wyzwań, zmieniając swoje ustawienia w sposób, który zwiększa jego zdolność do wykonywania funkcji wymaganych przez te wyzwania.”
Jeśli przestaniesz trenować, zmiany fizyczne, które osiągnąłeś, znikną. Celem celowej praktyki jest nie tylko budowanie potencjału, ale także urzeczywistnianie rzeczy, które nie były możliwe.
Reprezentacje mentalne
Mózg przechowuje informacje w postaci fragmentów. Te fragmenty, zwane reprezentacjami umysłowymi, umożliwiają ekspertom szybsze przetwarzanie informacji.
“To, co odróżnia ekspertów od wszystkich innych, to jakość i ilość ich umysłowych reprezentacji. Dzięki wieloletniej praktyce rozwijają oni bardzo złożone i wyrafinowane reprezentacje różnych sytuacji, z którymi mogą się zetknąć w swoich dziedzinach – na przykład ogromnej liczby układów figur szachowych, które mogą się pojawić podczas gry.”
Ponieważ reprezentacje mentalne mogą się różnić w zależności od umiejętności, nie ma czegoś takiego jak trening umiejętności ogólnych. Trzeba być konkretnym, a wiedzy z jednej dziedziny nie da się łatwo przenieść na inną.
Reprezentacje umysłowe to nie tylko reprezentacje, ale także pomoc w uczeniu się.
Świadoma praktyka: Celowa praktyka, która wie, dokąd zmierza i jak tam dotrzeć.
Charakterystyka celowej praktyki:
- Rozwija umiejętności, które inne osoby już opanowały. Innymi słowy, skuteczne szkolenie zostało ustalone
- Odbywa się poza strefą komfortu. Aby celowa praktyka przyniosła efekty, trzeba wykonać wysiłek zbliżony do maksymalnego.
- Wiąże się z dobrze zdefiniowanymi i konkretnymi celami. Celem nie jest ogólna poprawa, ale poprawa ukierunkowana
- Jest intensywny. Wymaga pełnej uwagi
- Zależy od skutecznych reprezentacji mentalnych. Aby poprawić wydajność, trzeba poprawić reprezentacje umysłowe
- Wiąże się z informacjami zwrotnymi i modyfikacjami. Informacja zwrotna umożliwia wprowadzanie ulepszeń.
- Tworzy lub doskonali umiejętności. Polega na budowaniu lub modyfikowaniu wcześniej nabytych umiejętności i pracy nad ich doskonaleniem.
Aby zastosować zasady celowej praktyki, należy zidentyfikować eksperta, a gdy już to zrobimy, określić, co odróżnia go od innych.
Zasady świadomej praktyki w miejscu pracy
“Jedną z korzyści płynących z “uczenia się w czasie, gdy wykonuje się prawdziwą pracę” jest to, że ludzie nabierają nawyku ćwiczenia i myślenia o ćwiczeniu. Kiedy już zrozumieją znaczenie regularnej praktyki – i zdadzą sobie sprawę, jak wiele mogą poprawić, korzystając z niej – szukają w ciągu dnia okazji, by zwykłe czynności służbowe przekształcić w ćwiczenia. W końcu praktyka staje się normalną częścią dnia pracy”.
Jeśli szukasz możliwości doskonalenia się w swoim miejscu pracy, poszukaj umiejętności, która wymaga świadomej praktyki. Zadaj sobie pytanie: “Czy pozwala ona ludziom wychodzić poza ich strefy komfortu i próbować trudnych rzeczy?”.
Skup się na rozwijaniu umiejętności praktycznych zamiast wiedzy.
Zasady świadomej praktyki w życiu codziennym
Aby skorzystać z celowej praktyki we własnym życiu, spróbuj znaleźć nauczyciela. Postępy będą szybsze, jeśli ktoś powie ci, co robisz dobrze i co musisz poprawić.
Dobry nauczyciel nie musi być najlepszy na świecie, wystarczy, że ma osiągnięcia. Jeśli nie masz nauczyciela, stwórz ramy, w których zidentyfikujesz błędy, które ciągle popełniasz, i popraw je.
Kolejnym sposobem na opanowanie świadomej praktyki jest pełne zaangażowanie w to, co się robi. W końcu wszystko się znudzi, ale to właśnie ludzie, którzy przełamują nudę, stają się ekspertami w swojej dziedzinie.
Jednocześnie trzeba wierzyć, że można osiągnąć sukces. Ta wiara jest bardzo ważna, ponieważ pozwala zrobić wszystko, co w naszej mocy.
Droga do niezwykłości
Jeśli ćwiczysz jakąś umiejętność przez długi czas, zaczynasz czerpać z niej przyjemność. Staje się ona także częścią twojej tożsamości.
Niektóre umiejętności wymagają jak najwcześniejszego rozpoczęcia pracy.
Na przykład:
Z wiekiem tracisz elastyczność. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój potencjał w gimnastyce lub jodze, musisz zacząć już teraz.
Na poziomie, na którym ma być rozwijana umiejętność nadzwyczajna, trzeba umieć się samemu doskonalić.
“Tak jest zawsze. Osoby kreatywne, niespokojne i zmotywowane nie zadowalają się status quo i szukają sposobów, by iść naprzód, robić rzeczy, których inni nie zrobili.”
Zasady celowej praktyki można wykorzystać do ulepszenia systemu edukacji. Kluczem jest przyswojenie informacji w postaci różnych, niepowiązanych ze sobą elementów, które tworzą reprezentacje umysłowe. Reprezentacje umysłowe zapewnią kontekst dla rozwiązywania problemów.
