“Kontrola świadomości decyduje o jakości życia”.
Mihály Csíkszentmihályi
Przepływ Krótkie podsumowanie
Flow autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi podejmuje problem, jak żyć szczęśliwiej. Sensowne życie to takie, w którym człowiek spędza czas w stanie optymalnego doświadczenia zwanego Przepływem. Aby wieść wspaniałe życie, wszystkie cele należy połączyć w taki sposób, aby uzyskać maksymalny poziom przepływu. Trudna lektura, która podważy Twoje przekonania na temat szczęścia.
Podsumowanie przepływu
Ludzie często mają poczucie, że ich życie zostało zmarnowane, że zamiast szczęścia spędzili lata w niepokoju i nudzie.
Jak możemy się upewnić, że nasze życie jest warte przeżycia?
Poprawiając nasze doświadczenia.
“Doświadczenie subiektywne nie jest tylko jednym z wymiarów życia, jest życiem samym w sobie”.
Szczęście nie jest stałym stanem umysłu. Trzeba je pielęgnować i bronić.
Najlepsze chwile zdarzają się zazwyczaj wtedy, gdy ciało lub umysł człowieka są napięte do granic możliwości w dobrowolnym wysiłku, aby dokonać czegoś trudnego i wartościowego.
Doświadczenia te są uniwersalne dla wszystkich kultur i okresów czasu. Autor definiuje je jako doświadczenia przepływu.
Nauczenie się, jak przekształcić każde zadanie w doświadczenie przepływu, będzie kluczem do odblokowania długotrwałego szczęścia.
Ale czym jest przepływ?
Co to jest przepływ?
“Stan, w którym ludzie są tak zaangażowani w jakąś czynność, że nic innego nie ma znaczenia. Samo doświadczenie jest tak przyjemne, że ludzie będą je wykonywać nawet za wielką cenę”.
Przepływ jest wtedy, gdy jesteś tak zaangażowany w projekt, że tracisz poczucie czasu. Kiedy czujesz się “w strefie“.
Aby osiągnąć przepływ, potrzebujesz trzech rzeczy:
- Realistyczne cele
- Twoje umiejętności odpowiadają możliwościom działania
- Cała uwaga jest skupiona na działaniu
Przepływ następuje wtedy, gdy Twoje umiejętności są dopasowane do trudności zadania. Jeśli zadanie jest zbyt trudne, będziesz odczuwać niepokój i nie będziesz w stanie doświadczyć przepływu. Natomiast gdy umiejętności są znacznie wyższe niż wyzwanie, poczujesz się znudzony.
Nie można jednak doświadczyć przepływu bez zainwestowania swojej uwagi.
Uwaga jest tym, co wybiera istotne bity informacji z potencjalnych milionów dostępnych bitów.
Bez pełnej uwagi nie można przyswoić informacji, które są potrzebne do dalszego “przebywania w strefie”.
5 zasad pozwalających przekształcić każdą czynność w przepływ
- Zdefiniuj cele działania. Stwórz cel główny i tyle podcelów, ile potrzeba.
- Znajdź sposób na mierzenie postępów. Stwórz mechanizmy pozwalające śledzić postępy
- Skoncentruj się na wykonywanym zadaniu. Poświęć temu zadaniu całą swoją uwagę. Nie wolno pracować wielozadaniowo
- Rozwijaj umiejętności potrzebne do osiągania postępów. Staraj się doskonalić każdą wymaganą umiejętność
- Nieustannie podnoś stawkę. Gdy osiągniesz swoje cele, wróć do kroku 1 i stwórz jeszcze śmielsze cele.
Im bardziej zajęcia przypominają grę, tym przyjemniejsze się stają.
Uczynić przepływ normą
Przepływu można doświadczyć w niemal każdym otoczeniu. Aby zmaksymalizować czas spędzony w tym stanie, musisz zastosować zasady przepływu w całym swoim życiu.
Aby to osiągnąć, należy rozwinąć “Osobowość autoteliczną”.
“Autoteliczny”: z greckiego auto (ja) + telos (cel)
Osoba autoteliczna znajduje swoje cele wewnątrz. Potencjalne zagrożenia zamienia w przyjemne wyzwania. Nigdy się nie nudzi ani nie niepokoi i zawsze jest zaangażowana w to, co dzieje się w danej chwili.
Posiadając autoteliczne “ja”, można cieszyć się życiem nawet wtedy, gdy okoliczności są brutalne i paskudne.
Aby stać się Osobą Autoteliczną, należy:
- Wyznaczaj lepsze cele. Najlepsze są cele wewnętrzne
- Zanurz się w działaniu. Dowiedz się, jak osiągnąć stan przepływu
- Zwróć uwagę na to, co się dzieje. Skoncentruj się dowolnie i przez dłuższy czas.
- Ciesz się bezpośrednimi doświadczeniami. Wykorzystaj w pełni każde doświadczenie
Zastosuj przepływ w swojej pracy
Praca jest jednym z najlepszych środowisk dla przepływu.
Co zaskakujące, praca dostarcza więcej doświadczeń związanych z przepływem niż czas wolny. W badaniach przeprowadzonych przez Csikszentmihalyi’ego ludzie sygnalizowali doświadczanie przepływu 54% czasu w pracy. W przypadku czasu wolnego odsetek ten był znacznie niższy i wynosił 18%.
Powód jest prosty:
Praca jest zorganizowana jak gra, podczas gdy większość zajęć w czasie wolnym nie ma takiej struktury.
“[Ludzie w pracy] czują się sprawni i stawiają sobie wyzwania, a zatem są bardziej szczęśliwi, silni, kreatywni i zadowoleni”.
Jednak większość ludzi, zapytana o to, odpowiedziała, że wolałaby pracować mniej i mieć więcej wolnego czasu.
Dlaczego tak jest?
Według autora dzieje się tak, ponieważ ludzie czują, że poświęca się im uwagę wbrew ich woli.
Praca może być ciężka, nudna i powtarzalna. Mimo to masz możliwość przekształcenia pracy w złożoną działalność. Dostrzegając możliwości działania i rozwijania umiejętności, możesz przekształcić swoją pracę w coś przyjemniejszego.
Na przykład:
Rolnik może przekształcić nudne czynności, takie jak karmienie zwierząt, w okazję do ich lepszego poznania. To tworzy warstwę złożoności, która sprawia, że zadanie staje się o wiele bardziej przyjemne.
Inną alternatywą jest zmiana samej pracy. Im bardziej praca będzie przypominać grę – z różnorodnością, odpowiednimi i elastycznymi wyzwaniami, jasnymi celami i natychmiastową informacją zwrotną – tym będzie przyjemniejsza.
“Im szybciej zrozumiemy, że jakość doświadczenia zawodowego można dowolnie zmieniać, tym szybciej poprawimy ten niezwykle ważny wymiar życia”.
Tworzenie przepływu z chaosu
Na drodze do osiągnięcia szczęścia nieuniknione są tragedie. Aby pokonać trudności, musisz nauczyć się, jak przenieść swoją uwagę na to, co naprawdę ważne.
Poważna katastrofa może albo:
- Zniszcz siebie i swoje ambicje
- Wyznacz nowy i jasny cel: pokonanie nowych wyzwań
Skoncentruj swoją uwagę na nowych możliwościach, a prawdopodobnie odniesiesz sukces. Jeśli jednak zamkniesz się w sobie i będziesz zaprzeczać temu, co się stało, nie będziesz w stanie się pozbierać.
Masz możliwość przekształcenia okropnej sytuacji w nowe, płynne działanie. Przejmując kontrolę, będziesz mógł cieszyć się podróżą i wyjść po drugiej stronie silniejszy.
Aby przekształcić tragedie w nowe możliwości przepływu, trzeba:
- Nieświadoma wiara w siebie. Staw czoła wyzwaniom, wierząc, że jesteś w stanie zmienić ich wynik. Ale uznaj, że może Ci się nie udać z powodu czynników, na które nie masz wpływu.
- Skupienie uwagi na świecie. Oddalenie uwagi od siebie, aby nie skupiać się na wewnętrznych zmaganiach. A skupienie się na tym, co zewnętrzne, pozwala znaleźć lepszy sposób na dostosowanie się do problemu.
- Odkrywać nowe rozwiązania. Nie skupiaj swojej uwagi na nowych przeszkodach na drodze do osiągnięcia celu. Oceniaj problem szerzej. Poświęć czas na zbadanie alternatywnych celów, które są bardziej odpowiednie w danej chwili.
Jak żyć z przepływem
Nawet najbardziej udana kariera, najbardziej satysfakcjonujące relacje rodzinne w końcu wysychają.
Prędzej czy później zaangażowanie w pracę musi zostać ograniczone.
Aby zbliżyć się do optymalnego doświadczenia na tyle, na ile jest to możliwe z ludzkiego punktu widzenia, konieczny jest ostatni krok w kontroli świadomości.
Polega to na przekształceniu całego życia w doświadczenie jednolitego przepływu.
“Jeśli człowiek postawi sobie wystarczająco trudny cel, z którego logicznie wynikają wszystkie inne cele, i jeśli zainwestuje całą energię w rozwijanie umiejętności pozwalających osiągnąć ten cel, wówczas działania i uczucia będą harmonijne, a poszczególne części życia będą do siebie pasować – każde działanie będzie miało “sens” zarówno w teraźniejszości, jak i w perspektywie przeszłości i przyszłości. W ten sposób można nadać sens całemu swojemu życiu”.
“Problem znaczenia zostanie wtedy rozwiązany, gdy cel jednostki połączy się z uniwersalnym przepływem”.
